ćwiczenia na mięsnie

Witam wszystkich! 1 dzien Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

mariusz313 Ja ci tylko tak dodam na koniec w czym sprawa tkwi , miesnie brzucha to partia jak kazda inna takze potrzebuje regeneracji , budujesz jak kazda inna partie a pozniej odsłaniasz poprzez pozbycie sie tkanki tłuszczowej i tyle. Miesnie brzucha to stabilizator ciała , trzyma postawe , chroni przed urazami ITD katowanie jes w stylu A6W to [...]

hmmm. Ale co masz na myśli trening. Jakie ćwiczenia dokładnie. Po ile w serii? o to mi chodzi. bo ja nie wiem jaki mam dobrać do siebie trening. Bo niektórzy mówią że np serie po 12-15 i przy 15 powtórzeniu powinienem prawie że płakać z bólu. a inni mówią mały ciężar dużo razy. inni że po prostu średni ciężar z 30-40 razy. wiec ja już nie wiem. [...]

oli ma rację. to czego masz na nogach za dużo to na 99% nie mięśnie tylko tłuszczyk. natura jest nieco wredna i u kobiet odkłada się on najchętniej (czytaj spala się najmniej chętnie) na udach i pupie. powtarzany jak mantra na tym forum sposób na tłuszczyk to: dieta (ok 300-500 kcal ponizej twojego zapotrzebowania) oraz cwiczenia aerobowe. mięśnie [...]

[...] wioślarskim oraz 20 minut szybki marsz na bieżni. http://www.youtube.com/watch?v=wSSMlYQTrOw Mam pytanie do ekspertów , czy warto wprowadzić do swojego plany treningowego ćwiczenia na przedramiona? Z tego co się orientuje te mięśnie pracują jak robimy serie na bicepsie. Więc nasuwa się pytanie czy na tym etapie treningu warto wrzucić trening [...]

[...] u dwóch lekarzy i każdy powiedział to samo teraz czekam na rezonans. Za chwilę zobaczę. Może jakoś wspólnie ustalimy jakiś plan ogólnie jak nie obciążam lędźwi albo wykonuję ćwiczenia na ugiętych nogach to nic mnie nie boli, a po takim treningu to się nawet lepiej czuję ITP. Tylko żeby taki trening ograniczony żeby miał jakiś sens czyli był [...]

Mati1993.Pora aerobow jest często zależna od czasu jakim dysponjemy w ciągu dnia(praca,szkoła itp).Lepiej jest zrobic dwie sesje aerobow po 30min niż jedną długą 60min.Ja preferuje aeroby rano po sniadaniu a trening siłowy wieczorem. Jeżeli trenujesz aeroby na czczo to porcja 10g bcaa z pewnoscią pomoże uniknąc katabolizmu.Ja czasem kręce na czczo [...]

Na pewno jakaś stabilizacja stawu kolanowego jest wskazana , o tym powie Ci już sam lekarz prowadzący. Jeżeli już koniecznie musisz chodzić na siłownie to wykonuj tylko ćwiczenia nie wymagające stania z obciązeniem tzn. musisz zapomnieć o ćwiczeniach nóg we wszelkim zakresie. I nie radzę ćwiczyć tylko jednej nogi bo wtedy będziesz miał nierówne [...]

[...] 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze śródstopia 2x12 7 wspięcia ośle 3x12 , wspięcia stojąc 3x12 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś [...]

[...] się? i Po co Ci to? bierz sie za diete-->weglowodany+tluszcze, bialka nie spozywaj zbyt wiele. 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i obciążenia, co zrobić gdy tam są ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe przysiady ze sztangą? 4. Atlasu też [...]

Kurcze a mi tak sie podoba przerwa miedzy nogami :) Na zawodach są różne kryteria oceniania i szykując się pod taką dyscyplinę musisz się dopasować. Tutaj liczą się proporcje, stopień umięśnienia adekwatny do kategorii oraz estetyka. Szpara między nogami estetyką nie jest. Przemyśl sprawę :-) Przerwalo mi w polowie edycje. A wiec podoba mi sie [...]

[...] a nie jestem pewna czy dam rade od razu dłużej, po tydz postaram sie zwiekszyc czas o 5min a pozniej np po 2-3 tyg do 35-40min... moze tak byc?? Tetno 125-140. Przykładowe ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe: PONIEDZIAŁEK- mięśnie klatki piersiowej, dwugłowe ramion (biceps), brzucha KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] dla którego będziesz chciał się zapoznać z najdrobniejszymi szczegółami sposobu wykonywania określonych ćwiczeń. Przyjrzymy się pięciu najbardziej rozpowszechnionym błędom w ćwiczeniach bicepsu. BŁĄD: Nie trzymanie ramienia prostopadle do podłogi SKUTEK: Jeśli wtedy, kiedy unosisz przedramię ze sztangielką zaczynasz lekko kołysać się do tyłu [...]

No właśnie mam problem z zejściem niżej, staram się minimum 2-3 razy w tygodniu rolować i rozciągać/robić ćwiczenia na mobilizację stawów, ale zastanawiam się czy to nie jest problem w tym że mam przykurczone mięśnie (od jakiś 8 lat chodzę w butach na obcasie, teraz dużo mniej, ale kiedyś to codziennie chodziła - jak człowiek był młody i głupi [...]

[...] i czy będą jakieś rezultaty - wiem zaszkodzić nie zaszkodzi... A mimo wszystko spróbuje wykonać większość tych ćwiczeń, niektóre w rozgrzewce po kilka powtórzeń... Niektóre ćwiczenia już nie dają zmęczenia mięśni (rozciaganie ekspandera nad i przed sobą) czy ćwiczenia na biceps i triceps z ekspanderem... I prosiłbym o pokazanie mi które [...]

[...] tutaj nawzajem udowadniają i nawet nie pamiętam kto był autorem postu (sorry) ale wtrącę tu dla Niego swoje trzy grosze. Uważaj na zginanie nóg na siłowni - wszelkie ćwiczenia na maszynach etc. angażujące zginanie nóg w kolanach wykonuj do pełnego wyprostu a nawet odrobinę dalej. Tak samo z przywodzicielami - są takie maszyny , które [...]

[...] przerw -pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi ćwiczenia na brzuch jutro obczaje jakieś mniej tyrające kręgosłup, bo mój nadal czuje. pompki wojskowe i te "V" zrobiłam damskie, ale mimo to odczuwam lepszą [...]

[...] tyłek ma być na ławce ale nie poza nią, poza są tylko nogi w ściąganiu drążka do klatki z racji że jest w serii łączonej to dobrze czujesz mięśnie, pamiętaj że ruch inicjujesz spięciem łopatek zmień nazwę ćwiczenia na triceps na "prostowanie ramion na wyciagu górnym" jeśli ja podałem Ci nazwę ściąganie drążka to mój błąd pozdrawiam

mam jedynie oporny tłuszcz a mięśnie są podatne na michę i na trening - zad swój lubię - jedyna cz ciała którą udało mi się odpowiednio ukształtować ;) ćwiczenia na dupal robię aby zbytnio nie zmalał gdy kiedyś w końcu zdecyduję się na redukcję :D

[...] uwagi poświęcam ćwiczeniom stabilizacyjnym. Zależy mi na umiejętnym aktywowaniu mięśni brzucha / korpusu i wykorzystaniu ich do ustabilizowania kręgosłupa przy najcięższych ćwiczeniach. Ćwiczenia stabilizacyjne wykonuję przed treningiem w ramach aktywacji, po jednej serii 2-3 różnych ćwiczeń. Wielokrotne serie danego ćwiczenia wykonuję po [...]